oliwa z

[...] sztucznymi paszami. Jaja od kur z wolnego wybiegu  Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały)  -siemię lniane (mielone)  -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka')  -ryby, jajka jak wyżej  -awokado  -prawdziwe masło, tłuszcz [...]

1. Płatki owsiane + mleko + jajko + oliwa z oliwek 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy 3. Ryż brązowy + pierś 4. Ryż biały + pierś 5. Kasza + ryba + warzywa 6. Oliwa z oliwek + chudy twaróg + warzywa

7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajko + oliwa z oliwek 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy 15:00 3. Ryż brazowy + pierś 17:30 4. Ryż biały + pierś 19:00 5. Kasza + ryba + warzywa 21:00 6. Oliwa z oliwek + chudy twaróg + warzywa moze byc taki rozklad??

[...] wędzony dziki, kapusta, kminek, kozieradka 4.Sok z marchwi, kapusty czerwonej, jabłek, selera i selera naciowego 5.Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, ogórek 6.J.w. 7.Kurzy cyc, warzywa z piekarnika (buraki czerwone, pietruszka, marchewki, słodki ziemniak) RAZEM: 1,461kcal B: 105.6; W: 193.3; T: 31.6 ---> [...]

[...] (również tłustszych gatunków, np. baranina), ryb, owoców morza oraz jajek. Duze ilości warzyw; owoce okołotreningowo. Jako źródła tłuszczy orzechy, mielone siemię lniane, oliwa z oliwek i olej rzepakowy, awokado. 2. Cykl węglowodanowy z ograniczeniem białka i tłuszczu. Tutaj zakładam, że podstawą mojej diety będą warzywa i owoce. Źródło białka [...]

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]

Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]

Owoce do sniadania I i ewentualnie II, jak narazie. Żołtek tyle bys zmiesciła sie w bilansie i bys miała tez troche omega3, z przewaga omega 3, tłuszcze z ryb, oliwa z oliwek, orzechy. Tetno super .

[...] jaj, no po prostu nic. Posiłki pełnowartościowe mięcho+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa, do tego słonecznik do wywalenia, płatki przerabiane do wywalenia, zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nerkowce/ryby (ale nie lubisz), jogurciki do wywalenia, masówka w postaci napoju nie zastąpi ci posiłku, można się nim wspomóc na masie ale [...]

obecnie bazuje w diecie na tłuszczach z 2 źródeł zółtka jaj i orzechy włoskie,dodaje tez troche z suplementu omegi 3 moze tak być czy urozmaicic wiecej ? oliwa z oliwek i olej lniany nie za bardzo mi pasuje Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-11-24 20:42:47

Hej, to znowu ja :D Wiem że jestem troche upierdliwy, ale doszlifowałem moją diete jeszcze troche i chciałbym wiedzieć czy zrobiłem to dobrze. Dieta wygląda cały tydzień tak samo, zmienia sie tylko obiad (ziemniaki/ryż/makaron na zmiane, nie lubie kaszy.. do tego wołowina lub ryba). W dni w których nie trenuje staram sie rozłożyć bardziej porówno [...]

Ten olej lniany jest do kupienia w aptece (jak siemie) czy moze w spozywczym jak oliwa z oliwek?

Sklad tluszczow jest ten sam ale roznica polega na wartosci zdrowotnej. Extra vergine zostala wytloczona tylko mechanicznie w dosc niiskiej temperaturze, co pozwolilo jej zachowac cenne wlasciwosci. Oliwa z wytlokow zostala wytworzona przy urzyciu roznych chemikaliow i w wysokiej temperaturze co powoduje, ze nie ma zadnych cenny skladnikow, nadaje [...]

spoko by było jakieś tłuszcze inne niż oliwa z oliwek np olej lniany lub z pestek winogron carb cycling fajna dieta poczytaj w Arcie Puma666 lub Sniva w odżywianiu pozdro

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

[...] Cukier tez odpada chyba nie trzeba tłumaczyć, no chyba że jest to glukoza i bezposrednio po treningu... Na noc nie jedz węglowodanów zamiast tego zjedz cos co zapobiegnie katabolizmowi przez dłuższy czas np tunczyk z oliwa z oliwek, albo właśnie biały ser. We wszystkich posiłkach oprócz okołotreningowych pamietaj o tłuszcach (orzechy, oliwa)

[...] of the game:) II POSIŁEK gotowany klops 35 g (ważony) pieczona kura 70 g (ważona) ryż brązowy 70 g (tu pytanie-gotowałem tak jak trzeba? tzn tak jak piszą na opakowaniu 30 min?) sałata świeża + pomidor + cebula + ogórek + oliwa z oliwek - wch*J:) dało mi poczucie spełnienia:) TRENING na dziś: squash 1h dopiszę resztę do wieczora, pzdro!

[...] zajęte to idzie się na inne byle nie tracić "impetu" II Po treningu owoc: jabłko III Ryż brązowy Schab duszony, podgrzany bez tłuszczu na patelni Sałata+oliwa z oliwek + pomidor + cebula + papryka IV Tuńczyk w wodzie 2 Jaja gotowane + pomidor cały V Ser twarogowy półtłusty Pomidor Ogórek kwaszony Cebula [...]

[...] ekto. Strasznie dużo tu owoców w posiłku, banan po treningu.(tu niech ktoś się wypowie.) Pamiętaj o tłuszcz on tez jest ważny. zawsze możesz sobie walnąć kilka łyzek ;d np oliwa z oliwek(ochyda ;p) jedna łyżka 13g - 4 to chyba* ok 400kcal no i te 40g masz. Nie zapominaj o produktach takich jak: - Serek Wiejski(20g białka zwierzęcego) - Tran, [...]